《解压全书》：了解压力的本质，改变你的生活状态

发布时间：2025-04-05 04:36:20 来源：国内外闻网 作者：春风

压力究竟会带给我们什么样的后果？前些天，大连一男子因投资失败报复社会，开车加速冲向正在过马路的人群，造成5死5伤；一周后，南京一男子驾车撞人并且持刀捅人，撞的是自己的妻子，捅的是无辜民众，致使多人送医治疗。这种恶劣的行为是一定不能被原谅的，从他们自身的角度来看，这两场悲剧是否是可以幸免的呢？我想大多数人都会认为是可以的，这种暴力、极端行为，往往是在巨大的压力之下产生的。从心理层面看，这两个人在面对压力时并无有效的应对措施，而是任由压力在自己内部泛滥，以至于产生暴力行为，走向偏执之路不能自拔。我们生活在一个压力十足的社会，内卷、鸡娃、亚健康、焦虑、抑郁等字眼，充斥着我们的生活，至于佛系、躺平等词语，也不过是在面临着巨大生存压力的同时，聊以自慰和自我调侃罢了。本质上来说，人无时无刻不面临着压力，大到成家立业、小到一日三餐，都会产生各种各样的压力。所以说，压力管理是我们必须要面对的一个人生议题。由华章心理出品的《解压全书》，作者是美国当代著名的压力管理专家伊芙·亚当森，她是整体保健领域的专业作家，任教于爱荷华州的柯克伍德社区学院。这本《解压全书》有两大亮点：全面：作者从压力的来源、形成、对自身的影响、自身的压力画像，到压力管理的策略，把整个压力管理拆分得非常细致，可谓是一本书几乎可以了解压力相关的所有知识；创新：在对压力进行详细拆解的基础上，它还针对男性、女性、儿童和老年人都给出了不同的应对之道。从发展心理学的角度来看，不同人群所面临的压力是有所不同的，在这本书中则是顺应这样的原则给出了不同人群的“定制化”压力管理策略。《解压全书》共有13个章节，按照阅读习惯可以大致分为三个部分。前3章主要介绍压力的基础知识，让我们对压力有一个深入的了解；第4-5章提供了大量的压力测试，帮助你了解自己的压力画像，并且提出压力管理的大体思路；从第6章开始，每一章都是一个压力管理主题，可以把它们看成是一个压力管理的“字典”，不同类型的压力，可以在不同的章节中找到相应的减压之法。书中让我印象最深的是前三章，也就是对压力的了解上，这部分内容非常值得深入阅读，它可以让我们加强对自身的觉察，及时发现压力对自己的影响。压力的表现因人而异，因事而不同书中提到“压力是一种很奇怪的现象，总是因人而异”。也就是说，同样的一件事对于不同的人来说压力值未必相同，而且每个人对压力的反应也是不同的。比如有的人会因为第二天要考试而感到压力从而产生焦虑情绪，造成失眠，但有的人不会，有的人则会不失眠但拉肚子；有的人会因为要当众演讲而感到压力，从而产生恐惧情绪，造成心跳加快、身体发抖，有些人则会尿频一直跑厕所。《解压全书》中将压力分成三个大类别：急性压力、偶发性压力、慢性压力。急性压力会伴随着变化而来，也就是自己所不习惯的事物降临后的压力。从饮食结构的改变到工作变动，或是与亲近的人分离、结识新朋友，这些都是变化，也都会产生压力。当这些变化到来时，原有的平衡被打破，身体和心理不在常规的范围内了，我们就开始面对压力。我有位朋友，前阵子接手了公司的一个新项目，不仅是之前没有涉足过的领域，而且时间紧任务重，这让他焦头烂额。于是他经常加班，饮食也开始不规律，睡眠不足，身体状况也越来越不好。这就是非常典型的急性压力，因为较大的变化所产生的压力，逐渐影响生理和心理健康，如果不及时进行压力管理则可能对自己的影响越来越大。偶发性压力和急性压力类似，也是突然之间或是在人生的某段时间内生活发生了很多变化，变化和压力像雨点一样掉下来让人应接不暇。但偶发性压力还有一种特殊的表现形式，就是担忧。担忧会在潜移默化中影响压力值和压力感受，并且往往担忧的事情或对象最后并未发生，自己却因为过度担忧引发了严重焦虑，这也是面对压力的一种反应。慢性压力是和变化没有什么关系的一种压力，它主要是因为一直生存在一个恶劣的环境中，长期且持续不断的压力给自己身心或精神造成的压力。我在前年情绪出现了很严重的问题，直到离开那个工作岗位才有所缓解，从根本上讲就是因为一直在做一份自己不擅长并且有些厌恶的工作，而这份工作就是我慢性压力的来源。我的情绪也并非一下子就变得很差，而是每天退步一点点，直到最后问题已经非常严重。慢性压力如果持续存在的话，就会引发情感、生理上的恶性循环，当压力太大时，就会产生非常严重的后果，比如诱发心脏病、中风、癌症、暴力行为等，严重的还会引发自杀行为。文章开头提到的，前些天大连男子报复社会的行为，就和压力有很大关系。当然，不论是何种压力都有双面的作用。好的一面是，压力可以促使我们成长、前进，就像网络上曾流行的说法，如果你有鸭梨（压力），把它放在冰箱里，就变成了冻梨（动力）；不好的一面就是，如果不处理好压力的话，长时间生活在压力下，对身心的影响属实太大。压力是个“多面手”，对我们有着多方面的影响如果不是特意翻看一本讲解压力的书，相信很多人不会想到身体的很多问题都和压力有关系。在《解压全书》的第二章中，作者就非常全面地列举了因为压力而造成的生理问题。我曾经极力劝我的一位患有偏头痛但久治不愈的朋友去看心理科，但对于她来讲，这简直太扯了，明明是头疼，为什么要看心理科呢？《解压全书》中就提到，压力过度可以引发全身各个系统的问题，比如肠胃不适、心血管反应、皮肤问题、慢性疼痛、免疫系统等，我们所熟知的胃溃疡，就是非常典型的与压力、情绪高度相关的生理疾病。在精神疾病分类中，有一个单独的门类叫做心身疾病，指的是由于心理因素所造成的躯体疾病，而心理因素中就包含着压力这一个“多面手”。之所以称其为多面手，就是在于压力总是在各方各面影响着我们。压力还会影响你的自尊水平当一个人每天都在循环感受着压力时，自尊就会逐渐被侵蚀，更为严重的是我们很难找到循环的起点。《解压全书》中举了一个例子，可以归纳为“倒霉的一天”：早上刚抬腿就撞在了台阶上，刚要出门就把咖啡洒在了外套上，坐进车里却发动不了；到了单位，老板马上安排了一个棘手的项目，因为太忙错过了吃午饭的时间，同事还告诉自己脸色很差；下班了，没有力气去健身，订了一些垃圾食品大快朵颐，之后内疚不已……这一系列的循环还没结束，第二天早晨起来，发现满屋子的狼藉，又根本没有力气去收拾，连上班都要硬撑着去。这种循环时间长了，便会逐渐影响一个人的自尊，会逐渐的质疑自己，为什么自己总是遇见这样那样的问题？为什么自己做不了其他人都能做的事情？这无尽的压力会让一个人思维不断发散，无法集中注意力。当然这只是一个例子，我们生活中也会有类似的体会，如果一天早晨遇到了一些不顺心的事情，不论大小，就很有可能一整天都不顺利。而这些不顺利所带来的结果往往是，一个人会认为“为什么偏偏是我这么倒霉？”，时间长了就会从心底里认为自己就是一个倒霉的人，进而影响自己的自尊水平。当一个人的自尊水平变得低时，社交关系中往往会被动、退缩甚至自卑，个人生活也不积极，身体也逐渐变得干巴巴，没有活力，所以及时消除过多的压力，重新建立自尊就异常重要。在《解压全书》中也给出了一个比较有效的方法，也是打破压力-自尊恶性循环的第一步，就是先挑出一些自己能做的事情，并开始去做。这些事可能与自尊没有关系，但一定要是自己能做的事，因为压力的一个重要特征就是没有焦点。找到那些能够做的事情并马上开始去做，实际是让一个人重获掌控感的过程。我们很多时候对压力的感受，就是觉得某件事失控了，由此带来的压力就会造成焦虑、恐惧、退缩等等。当通过做能做的事情重获掌控感之后，对于压力的感受性就会随之变化，应对压力的水平也会提升。在第三章中，除了这个方法，还提到了“把厨房的水槽清理干净”“观赏绿色”等方法，都是简单易操作但非常见效的方式，有兴趣的你，可以买来读一读哦。总结这本书的精华部分不止前三章，如果真的想要做好压力管理，除了这三章对于压力的基本内容介绍之外，后面的压力测试、具体的压力管理策略都是值得仔细品读的。如果你有时间，可以将全书通读一遍；如果时间有限，可以在进行压力测试之后，有针对性地选择适合自己的章节去读，待时间允许之后再整本书阅读。如果你希望更加科学有效地应对压力，那这本《解压全书》非常适合你；如果你不太理解压力管理是怎么一回事，那《解压全书》同样适合你，带你走进心理学，走进压力管理的世界。

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